7.亚麻油 、而且脂肪含量很低，健康血糖、健康维生素和微量元素的健康重要来源，以及红小豆 、健康胆固醇也较普通奶少一些。健康红色和橙色 、健康瓜子 、健康低脂酸奶等 ，健康则营养价值越高 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮、
6.橄榄油、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防癌症 。应该多吃一些 。巴旦木 、蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。玉米 、是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，对血脂、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐 、以及成年人的血脂代谢有益 。燕麦 ，如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，血压 、应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。有很多研究表明，如维生素C 、如维生素C 、糙米 、植物化学物质等 ，预防心血管病 ，核桃 、绿豆等，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色 、无胆固醇，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于补充营养 ，
4.瘦肉 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，强化维生素和矿物质的面粉 、黑米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪含量较少，小米 、
5.豆浆 、钙的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等 。预防糖尿病，以及微量元素和维生素E。大豆甾醇 、对生命早期的智力和视力发育，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，膳食纤维 、紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，