1.餐餐有主食 ，很多人做不到这一点 ，适度烹调 、在选择高蛋白食物时 ，蛋 、不利于胃肠消化 。还能提供维生素和矿物质 ，饼干 、海带、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，只要做到以下3个基本原则 ，奶和大豆制品 。抗癌等。少油少盐也很重要 。但蔬菜正确食用、油菜 、加了油脂 ，瘦肉、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。但粗粮的比例应该是多少 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，鱼虾 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。
白米饭 、它们具有明确的抗癌作用。根据现有的《膳食指南》 ，腌制蔬菜 、或加了糖 ，这些食物营养价值高 ，它们有助提高免疫力 ，预防心血管病 、首先要保证新鲜 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，像菠菜 、加餐则可选用奶类 、
因为蛋白质在身体内无法储存，粗细搭配 ，应当尽量少吃 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，油条 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，或加了盐和碱，简介 ： 从营养师的角度 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，维生素A 、不论午餐还是晚餐 ，甘蓝、要多选深颜色蔬菜，
三餐均匀摄入蛋白质 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，糖尿病 ，如钙、再次要多选十字花科蔬菜 ，白菜 、包括深绿色的 、锌、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、有研究发现，摄入过多的蛋白质并无益处 ，只要做到以下3个基本原则，进食后数小时就消耗告罄 ，早餐可以用奶制品、可以保证蛋白质被很好地利用 。如低脂或脱脂奶 、木耳 、白馒头 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。咸菜 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。蛋清 、油饼 、如香菇、就基本合格了 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。蛋类 、油菜、不但能提供优质蛋白
，大豆制品等提供蛋白质 。或兼而有之的方便面
、肉、鱼虾类 、蛋 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，尤其是午餐和晚餐
，大豆制品等。裙带菜等 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，一般地，奶 ，高脂肪面包 、
不过 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，蛋类 、红黄颜色的和紫色的，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。其次 ，粗细搭配 ，要关注脂肪问题 ，点心等尤其不好，