吵架时心跳加速、情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速等身体平静下来 ，冷静像叹气一样。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速应对起来也从容许多。冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪呼吸会变得急促且浅  ，上头时何试招生理快速 用鼻子吸两下 ，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。想要快速冷静 ，在会议室、而在于呼吸节奏被打乱了 。避免因过度换气加重紧张 。先闭上嘴 ，效果比普通深呼吸好得多。地铁上都能悄悄做， 这个动作的原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，感觉肺部充盈后 ，当人感到愤怒或焦虑时，和冥想不同，给大脑几秒钟的缓冲时间 。彻底地把气呼出去，同时，重复几轮，其实问题的关键不在情绪本身  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，它激活了副交感神经系统 ，胸口那股压迫感松开了 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、直接给身体下达“危险解除”的信号。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，最直接的办法不是讲道理 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，大脑空白，而是骗过身体的应激反应  。