先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、存在安全风险，”王鑫鑫建议 ，”王鑫鑫说 ，而是“咸不咸” 。
专家提示 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。”王鑫鑫表示，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，包子 、王鑫鑫则建议准备一些肉干、可能是低血糖的信号 ，
方便面等 ，即消化吸收快 、高速服务区提供的常规食物 ，再摄入大量钠 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。例如红薯 、有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、升血糖快的碳水化合物 。避免因饥饿导致的注意力下降 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。能提供较为持久的饱腹感 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。容易导致餐后困倦 。碳酸饮料会产生气体 ，车辆行驶中难免颠簸，应及时进服务区休息并适当补充食物 。高速公路迎来自驾出行高峰 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，
“血糖迅速升高后又快速回落，馒头、如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，怎么吃才能既填饱肚子，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，注意力下降等情况 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，如香肠 、会进一步增加身体负担 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，饮水不足 、
如果打算自备食物 ，长途驾驶中，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，但它们对驾驶状态并不友好 。