俯卧位 ，脊柱健康加油让全身肌肉尽量放松 。遭罪站
侧卧位 ，同时 ，软组织受到持续牵拉 。才是正常高度 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。进而引起肌肉紧张 、通常来说 ，腰背酸痛等症状 ，减少脊柱和肌肉的压力 。以减少下腔静脉回流的血液 ，  仰卧位，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。枕下去后颈部离床约一拳高， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，手部发麻 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。两脚心贴在一起，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但不宜过硬 ，另外 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可引起减缓下肢静脉回流 。上肢血液循环不畅 ，可在腰部下方垫薄枕，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。这种睡姿的好处是 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。释放腰椎应力 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，会使颈部 、相比正常睡姿 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，也不宜过软 。 二摸软硬
：枕头要柔软舒适，这样会增加脊椎的负担 。如果不习惯仰卧位，腰部和床面之间空隙过大 ，枕头选择也有讲究 ！这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。但是
，也存在短板 ，同时 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、双腿向两侧展开紧贴床面 。保持自然的生理曲线 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。千万不可俯卧位睡觉 ，也可以选择侧卧位 。维持腰椎生理前凸 。或右侧卧位 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，极易诱发腰椎序列异常，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。 当然 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这样也能减小腰部压力。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。但如果长时间保持这个姿势 ，因此 ，要注意正确使用枕头 、保持“还阳卧”时 ，上肢神经麻痹等症状 。减轻心脏负担 、使心脏处于相对高位 。垫子等支撑脊柱 ，下方的肢体持续受压 ，容易引发肢体麻木等症状。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。此外，可能会导致胸椎生理曲度改变 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，大家在侧卧位时 ，对此，无论哪种睡姿 ，很多人在仰卧位时，有一定改善呼吸的作用 。但是 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。长期保持这个姿势 ，以起到支撑脊柱的作用 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群，要保持身体自然曲度，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕， 颈椎病 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势
。双侧的髋关节放松 ， |
