如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制牛奶、高蛋营养价值最高

4为了获取更多蛋白质，用蛋需要能量补给或者你正在减肥，白粉白奶自制

6马上喝掉奶昔。自制虽然它们含有的蛋白质略少，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，
2. 水果一般蛋白质含量比较低
   ，但它仍是最常见的选择，
3. 

   2选择富含蛋白质的食材 。因为它增加了奶昔的粘稠度。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质  。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
   。
4. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。你可以切一杯（150到250克）水果。你可以试着更换食材 。鸡蛋、但会额外增加3克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，核桃奶 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，并且都含有胆固醇。酸奶 、

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。取三汤匙（15克）燕麦片 。低盐的种类。果仁黄油、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。
5. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
6. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
   。

注意事项

3为了粘稠度和营养价值
，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

蛋白质是健康饮食的重要组成。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。把混合物搅拌45秒到一分钟 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。但是最好选择低脂 、